2022年 春・夏
お腹の調子を整えるには、毎日の食事を大切にすることが基本となります。朝食をとったり、とらなかったりという不規則な食生活は便秘を招きますし、栄養不良の要因にもなります。食べ物や飲み物がお腹に入ってくることで、腸も動き出します。朝、まず白湯を飲むだけでも腸への良い刺激になり、体が温まって活動スイッチが入ります。
また、消化の良いもので胃腸への負担を少なくしましょう。食物繊維を多く含む野菜多めのメニューなら便秘予防にもなります。ちなみに排便は毎日でなくても、２～３日に１度のペースであれば心配はありません。バランスの良い食事を心がけ、毎日のリズムを大切にしましょう。
腸内フローラを善玉菌優勢なバランスにキープすることは、腸内環境にとって重要なこと。そのためにも、いろいろな食材を食べることがおすすめです。好きなもの、食べ慣れた物ばかりでは、腸内細菌も似たような菌ばかりに片寄る恐れがあるのです。
また、近年注目されている発酵食品も、善玉菌を増やしてくれる頼もしい食品です。酵母、細菌、カビなどの微生物によって発酵が進んだ食品は、消化吸収を促進して、腸内フローラのバランスを整えてくれます。お腹の調子がいいと美肌効果も高まり、免疫力アップにもつながるため、熱い注目を集めているのです。
簡単なエクササイズやウォーキングなどの運動習慣も効果的です。全身の血液循環が良くなる、自律神経のバランスが良くなる、ストレス解消になるなどで、腸内環境もグッと整います。お腹を伸ばしたり、ひねったり、お腹周りの筋肉に刺激を与えるストレッチは腸の蠕ぜんど動う運動を促します。
なかなか運動ができない時は、お腹を軽くセルフマッサージすることもおすすめ。このようなカンタン腸活で調子の良い毎日を過ごしてください。
